Účinky rôznych minerálov a vitamínov sme už rozoberali napríklad aj v tomto článku (prelink na Ako posilniť imunitu a odolnosť organizmu?), avšak teraz ideme rozobrať konkrétne vitamín E a jeho účinku na organizmus.
V tomto článku vám vysvetlíme čo vitamín E je, pozrieme sa na zdroje, z ktorého ho môžete načerpať a čo sa stane ak ho nemáte dostatok.
Zdroje vitamínu E
Vitamín E môžete prijať z rôznych zdrojov a pokiaľ máte kvalitnú stravu, nemusíte ho suplementovať.
Vitamín E sa dá nájsť v týchto potravinách:
- niektoré procesované potraviny (džús, cereálie,…),
- morské plody a ryby
- brokolica, špenát a iná zelenina
- orechy a semiačka
- zeleninové oleje (slnečnicový olej, svetlicovy olej…).
Ak budete chcieť skontrolovať obsah vitamínu E na obale produktu, môže tam byť zapísaný aj ako “d-alpha-tocopherol”, prípadne ako “dl-alpha-tocopherol” ak sa jedna o umelo vytvorený vitamín D.
Pokiaľ uvidíte značku syntetického/umelého vitamínu E, odporúčame nájsť alternatívne riešenie, nakoľko je prírodný vitamín efektívnejší a lepšie vstrebateľný ako jeho umelá verzia.
Optimálny denný príjem vitamínu E závisí aj od vášho veku. Bežný teenager a dospelý človek by mal konzumovať približne 15mg každý deň, avšak, batoľatá a mladí by mali dostávať menšiu dávku.
Našťastie, vitamín E je nedostatkový iba v niektorých častiach sveta a podľa skúmania a pozorovania sa na Slovensku alebo v Európe sa tento nedostatok vyskytuje iba vzácne.
Kedy sa vitamín E ťažšie vstrebáva?
Ľudia, ktorí trpia chorobami, ktoré ovplyvňujú ich schopnosť vstrebať tuky, môžu mať práve nedostatok tohto vitamínu. V tom prípade, odporúčame konzumovať väčšie dávky, prípadne tento vitamín suplementovať.
Typické diagnózy, ktoré ovplyvňujú príjem vitamínu E sú Crohnova choroba alebo cystická fibróza.
Benefity vitamínu E
Nakoľko je tento vitamín antioxidant, má mnoho priaznivých účinkov.
Asi najznámejším je jeho efekt na zlepšenie pleti. Medzi jeho účinky patrí zníženie nepriaznivých vplyvov UV žiarenia na pokožku.
Priame aplikovanie vitamínu E na tak pleť pomôže s výživou pokožky a ochranou pred UV žiarením.
Iné vitamíny a minerály pre zdravú pokožku
Okrem vitamínu E poznáme aj iné látky, ktoré priaznivo vplývajú na zdravie pokožky.
Medzi ne patria napríklad:
- Vitamín B
- Vitamín C
- Vitamín D
- Vitamín K
Aj z tohto dôvodu odporúčame, aby ste sa nesústredili iba na jeden konkrétny vitamín, ale pokúsili sa stravou prijať čo najväčší zdravý objem všetkých vitamínov.
Zdroje:
Photo 73811942 © Airborne77 | Dreamstime.com
https://www.healthline.com/nutrition/foods-high-in-vitamin-e
2 Comments
Comments are closed.