Ten pocit poznáme asi všetci. Všetko je v poriadku a nič vás nebolí, až kým nepríde ten jeden pohyb, ktorý by zvyčajne nič nespravil, ale teraz z nejakého dôvodu spôsobil veľmi divný a bolestivý pocit. Nechápete prečo, no seklo vás v krku a teraz sa snažíte robiť čo sa dá, aby ste si krk uvoľnili a zbavili sa bolesti, ktorá vám strieľa.
Prečo nám sekne v krku?
Príčin, prečo vám sekne v krku môže byť hneď niekoľko. Medzi najčastejšie patrí napríklad aj zlá poloha tela pri spánku, alebo aj spanie na nevhodnom vankúši, posteli resp. matraci. Seknutie môže nastať aj pri sedení, keď vás ofúkne prievan, alebo aj v miestnosti s príliš silnou klimatizáciou.
Ďalším častým dôvodom je aj nešťastný prudký pohyb pri cvičení alebo iných fyzických aktivitách.
Ako spoznať vážnosť seknutia?
Aj keď môže seknutie v krku znieť ako bežná záležitosť, nemali by sme ho podceňovať. Práve naopak, mali by sme si dávať pozor a sledovať ako dlho ho máte seknutý, ako moc vás bolí, alebo aj ako pravidelne sa vám tento akt stáva.
Pokiaľ vás bolí seknutie v krku viac ako zvyčajne alebo pretrváva už viac ako dva dni, mali by ste okamžite vyhľadať lekára a konzultovať tento problém s ním, nakoľko to môže byť spôsobené nielen ako dôsledok zlého držania tela a pohybových návykov, ale aj ako následok zranenia či úrazu.
Ako sa chrániť pred seknutým krkom?
V ideálnom svete vedia všetci ľudia, ako sa chrániť, resp. čo robiť, aby ste sa vyhli seknutiu v krku. Keďže však v ideálnom svete nežijeme, tak si tu prevenciu voči seknutiu musíme vypísať.
Pokiaľ máte problém so seknutým krkom, skúste skontrolovať, resp. začať dodržiavať tieto zásady:
Chránte si krk šálom alebo vhodným oblečením
Krk treba chrániť celý rok, nakoľko v zime vás môže ofúknuť studený vietor a v lete sa zase môžete spotiť a následne váš krk pozdraví nenápadný, no rovnako nebezpečný letný vánok.
Kvalitný vankúš
Vankúš, na ktorom spíte by ideálne mal byť anatomický a z pamäťovej peny, aby sa vytvaroval presne na vašu potrebu.
Menej stresu
Podľa odborníkov sa seknutie v krku spája aj s prílišným stresom. Ideálne sa snažte vyhýbať dlhodobému stresu a skúsiť byť čo najčastejšie v klude.
Čo pomáha na seknutý krk?
Najlepšia pomoc na seknutý krk je predovšetkým dostatočná prevencia. Ak je však už na tento krok príliš neskoro, pomáha rozmasírovať miesto, kde vás seklo. Masáž krku je veľmi jednoduchá a nemusíte sa báť toho, že by ste si ešte viac ublížili.
Ako na masáž krku?
Nájdite si komfortné miesto, kde si môžete sadnúť a uvoľniť sa.
Následne stačí nasledovať tieto ľahké kroky:
- Nahmatajte si bod, v ktorom vás krk bolí. Ak je to na ľavej strane, položte si na bod pravú ruku. Ak je na pravej strane, použite ľavú ruku.
- Do tohto bodu zatlačte svojimi prstami. Po tomto bude nasledovať mierna bolesť, ktorej sa nemusíte vôbec obávať. Ak by vás tento bod bolel príliš, môžete trochu zmierniť tlak.
- Bod držte 10-15 sekúnd a zároveň otáčajte hlavu do opačnej strany ako je bod, ktorý držíte.
- Tento pohyb zopakujte približne 20 krát a následne sa vystrite, spevnite lopatky a hlboko sa nadýchnite.
Tento cvik môžete opakovať viackrát počas dňa, až kým sa vám krk plne neuvoľní. Ak si netrúfate držať miesto, kde vás to bolí, môžete požiadať aj niekoho z rodiny, prípadne kamaráta, aby vám pomohol a vyvíjal tlak, kým vy otáčate hlavou.
Nakoniec netreba zabudnúť: ak sa necítite komfortne s týmto trikom alebo vás to bolí príliš moc a príliš často, treba vyhľadať odbornú pomoc.
Zdroje:
https://www.spine-health.com/conditions/neck-pain/massage-therapy-chronic-stiff-neck
https://www.spine-health.com/conditions/neck-pain/how-treat-chronic-stiff-neck
