Tipy na rýchle trojdňové, ale aj udržateľné diéty na chudnutie

Potrebujete zhodiť pár kíl ale neviete ako na to? My vám dáme tipy na rýchle, ale aj dlhodobé diéty na chudnutie. Samozrejme bez následného jojo efektu. Rovnako vám poradíme diétne potraviny, ktoré sú alebo nie sú vhodné pri chudnutí. Po oboznámení sa s obidvoma možnosťami si môžete vybrať takú diétu, ktorá vám momentálne najviac vyhovuje.

Rýchle diéty na chudnutie

Na začiatok článku je potrebné uviesť, že chudnutie je dlhodobý proces, ktorý by sa nemal drasticky urýchľovať. Dlhodobé hladovanie a dlhodobý nízky príjem kalórii môžu spôsobiť nedostatok potrebných živín. Prejaviť sa to môže malátnosťou, nízkym krvným tlakom alebo hyperglikemickým šokom. Metabolizmus sa pri dlhodobom hladovaní adaptuje na nízky príjem kalórii a spomalí sa, čo proces chudnutia zastaví.

Zaujímavé je, že prerušovaný pôst alebo krátkodobé zníženie príjmu kalórií je najlepšia rýchla diéta. Krátkodobé obmedzenie kalórii je pre metabolizmus prospešné. Takáto diéta by však mala trvať iba 72 hodín, čiže 3 dni. Za tento čas sa metabolizmus nestihne adaptovať, ale „reštartuje sa“.

Odporúčané rýchle diéty na chudnutie a zrýchlenie metabolizmu

Cieľom diét je detoxikácia, zbavenie tela nadbytočnej tekutiny, ktoré telo zadržiava. Počas troch dní sa metabolizmus obnoví a po vyčerpaní energie z jedla v žalúdku začne pomaly redukovať tukové zásoby.

Redukčná mrkvová diéta

Mrkva obsahuje veľa antioxidantov, vlákniny, vitamínu A, E, K a B. Vláknina je jedna z látok, ktorá podporuje proces chudnutia. Mrkvová diéta trvá 3 dni. Počas tejto doby môžete konzumovať iba mrkvu a jablká. Denný príjem kalórii by mal byť približne 1000 kcal.

Chutná ovocná diéta

Ide o trojdňovú diétu, počas ktorej konzumujete na raňaky, obed a večeru vždy 400 gramov ovocia. Ovocie, ktoré neodporúčame konzumovať počas diéty, sú banány, mango, kokos, avokádo alebo papája. Tieto druhy ovocia obsahujú veľa cukru a kalórii.

Ananásová diéta pre zdravie

Tropické ovocie je zdrojom vitamínu C, mangánu a slúži ako antioxidant. Ananásová diéta bola vytvorená dánskym psychológom, ktorý o nej v roku 1970 spolu zo svojou ženou vydal knihu. Diéta sľubuje redukciu váhy a zlepšenie sexuálnej vitality. Ide o 10-dňovú diétu, ktorú však môžete držať do dosiahnutia svojej cieľovej váhy. Podstatou ananásovej diéty je, že 2 dni v týždni konzumuje iba ananás a zvyšných 3 sa stravujete normálne.

Ako sa stravovať počas dlhodobej diéty

Pri výbere vhodných potravín pri diéte je dôležité pozerať na ich nutričné hodnoty, ale zároveň aj na množsto karórii, ktoré obsahujú. Dostatok nutrične bohatých potravín zabezpečí správne fungovanie nášho metabolizmu, pričom ustrážené množstvo kalórii sa postará o výsledky. Chudnutie funguje na základe kalorického deficitu.

Diétne jedlá na chudnutie

Zdravá vyvážená strava počas diéty by mala obsahovať sacharidy, proteíny, zeleninu a ovocie, ale aj potrebné vitamíny. Vyradenie niektorých jedál zo stravy by vám mohlo poškodiť zdravie. Zásadou zdravého jedálníčku je jesť všetko s mierou.

Ktoré sacharidy sú vhodné pri diéte?

Sacharidy a diéta. Toto spojenie si veľa ľudí nevie predstaviť, pretože často bývajú spájané s cukrom, chlebom alebo koláčmi. Pri výbere karbohydrátov do jedálnička treba dávať pozor na tie s vysokým glykemickým indexom (76+ GI). Tieto potraviny obsahujú glukózu a inzulín, ktorý sa vstrebáva do krvi veľmi rýchlo. Pričom potraviny s nízkym a stredným glykemickým indexom (0-75 GI) vám pomôžu s chudnutím a udržia stabilnú hladinu energie.

Medzi vhodné sacharidy pri diéte patria:

Potravina	Glikemický intex (GI)	GI Level
Quinoa	40	nízky
Pumpernikel chlieb	45	nízky
Hnedá ryža	50	nízky
Bulgur	55	nízky
Jasmínová ryža	60	stredný
Celozrnný chlieb	65	stredný

Nízkotučné zdroje proteínu sú ideálne pri diéte

Pri výbere proteínov je potrebné pozerať na množstvo kalórii a tuku, ktoré mäsá, syry alebo jogurty obsahujú. Niektoré druhy mias sú mastnejšie ako iné. Syry rovnako ako aj jogurty môžu obsahovať veľa tuku. Pri nákupe si treba na obale pozrieť nutričné hodnoty alebo kupovať odtučnené jogurty a syry s nižším obsahom tuku.

Medzi vhodné proteiny pri diéte patria:

Potravina	Hmotnosť (g)	Z toho tuky (g)	Kalórie (kcal)
Grilované kuracie prsia	100	4	150
Morčacie prsia na prírodno	100	8	144
Grilovaný losos	100	5	127
Grilované krevety	100	2	165
Mleté hovädzie mäso 10% tuku	100	9	167
Odtučnený tvaroh	100	4	69
Mozzarella light	100	2	165
Cottage cheese biely	100	2	92
Údené tofu	100	8	139
Vajíčko na mäkko	100	10	148
Nízkoučný jogurt	100	0,1	38

Ovocie a zelenina

Ovocie a zelenina obsahuje veľa potrebných vitamínov, minerálov a vlákniny. Väčšina ovocia obsahuje málo tukov, soli a cukru. Napriek tomu existuje niekoľko druhov ovocia, ktorým sa treba počas chudnutia vyhýbať. Avokádo, kokos, olivy alebo sušené ovocie obsahujú veľa kalórii. Z tohto dôvodu sa nepovažujú za vhodnú stravu počas procesu chudnutia.

Potravina	Hmotnosť (g)	Z toho tuky (g)	Kalórie (kcal)
Avokádo	100	13	159
Olivy	100	15	163
Kokos	100	35	406
Sušené ovocie	100	0,3	261

Jedlá ktorým sa pri diéte vyhnúť

Mastné jedlá

Tuk je rovnako dôležitý pre telo ako aj ostatné živiny, pomáha totižto absorbovať vitamín A, D a E. Avšak tuk, ktorý telo nevyužije v podobe energie, sa uloží do zásob pod kožou. Týmto spôsobom ukladajú bunky energiu, ktorú neskôr v prípade núdze telo využije. Príliš veľa podkožného tuku môže spôsobiť vážne choroby. Najnebezpečnejší tuk je ten na bruchu, pretože vám môže poškodiť orgány. Preto sa treba vyhnúť častej konzumácii jedál s vysokým obsahom tuku.

Slané jedlá

Soľ priamo nespôsobuje priberanie, keďže neobsahuje žiadne tuky alebo sacharidy. Konzumácia slaných jedál však zapríčiňuje ukladanie vody v tele. Zadržaná voda sa prejaví ako plusové kilá na váhe.

Sladké jedlá

Častá konzumácia potravín s pridaným cukrom vedie k priberaniu, cukrovke, ale aj srdcovo-cievnym chorobám. Rizikovými potravinami nie sú iba koláče, sladké pečivo alebo čokoláda. Alkohol, džúsy s pridaným cukrom alebo kečup sú často prehliadané zdroje nezdravého cukru.

Zdroje:

https://sarm.pluska.sk/zdravie/5-syrov-chudnutie-tieto-neohrozia-ani-dietu

https://www.kaloricketabulky.sk/potraviny/cottage-cheese-biely-rajo

https://www.ndtv.com/food/weight-loss-5-fruits-you-should-avoid-if-you-are-trying-to-lose-weight-1947339

https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/fruit-and-vegetables

https://www.healthline.com/nutrition/does-sugar-make-you-fat

https://www.healthline.com/health/food-nutrition/how-long-can-you-live-without-food

https://www.healthline.com/nutrition/benefits-of-pineapple#TOC_TITLE_HDR_3

https://www.healthline.com/nutrition/intermittent-fasting-and-weight-loss#fasting-plans