Videli ste tie super deti, ktoré sa bez námahy kĺžu po klzisku, akoby korčuľovali vo vzduchu. A vy chcete byť ako oni – hladko korčuľovať, vietor vo vlasoch, bezstarostnosť. Ale zakaždým, keď si korčule pripnete, začnú sa vám členky kývať ako novorodenému jeleňovi. Nebojte sa! Nie ste v tom sami. Naučiť sa korčuľovať si vyžaduje čas, prax a trpezlivosť. Ale s týmto sprievodcom krok za krokom budete za chvíľu korčuľovať po klzisku. Začneme od základov – ako udržať rovnováhu na korčuliach bez toho, aby ste sa držali steny. Potom sa budeme venovať odpichom, bezpečnému zastaveniu a otáčaniu, aby ste mohli začať robiť kolá. S niekoľkými kľúčovými technikami, správnou výbavou a pozitívnym prístupom sa budete hneď rozbiehať. Tak začnime a začni korčuľovať ako profesionál!
Základná výstroj na korčuľovania
Aby ste sa mohli pustiť do práce, budete potrebovať základné vybavenie. Investujte do páru pohodlných korčúľ, ktoré dobre sedia a vyhovujú vašim potrebám. Pre začiatočníkov poskytujú štvorkorčule (štyri kolieska) väčšiu stabilitu ako inline korčule. Hľadajte korčule so zapínaním na suchý zips alebo šnúrky, polstrovaným jazykom a golierom a kolieskami vhodnými pre povrch, na ktorom budete korčuľovať.
Ochranná výstroj
Ochranná výbava, ako sú prilby, chrániče kolien, lakťov a zápästí, je nevyhnutná, najmä keď sa učíte prvýkrát. Zabránia bolestivým škrabancom a zlomeninám, keď budete hľadať rovnováhu. Hľadajte ochranný výstroj špeciálne navrhnutý na korčuľovanie, ktorý umožňuje voľný pohyb.
Keď už máte korčule a ochranné vybavenie, budete potrebovať aj pohodlné oblečenie, ponožky a doplnky. Dobrou voľbou sú voľné nohavice alebo šortky, tričká a mikiny s kapucňou. Hrubé ponožky zabránia vzniku pľuzgierov, zatiaľ čo rukavice alebo palčiaky vám poskytnú lepšiu kontrolu a podporu zápästia.
Ďalšie veci
Medzi ďalšie užitočné predmety patria:
- Skate tool: Na úpravu korčúľ
- Fľaša na vodu: Na udržanie hydratácie
- Hudobný prehrávač: Zábavná hudba vám pomôže motivovať sa a zlepšiť rytmus
So správnou výbavou a postojom budete kĺzať v okamihu. Nezabudnite však, že osvojenie si akejkoľvek novej zručnosti si vyžaduje trpezlivosť a prax. Začnite pomaly, sústreďte sa na základy a nenechajte sa odradiť, ak spadnete. Pády sú súčasťou cesty – jednoducho sa postavte a skúste to znova! Máš na to. Teraz si zašnurujte korčule a roztočte to!
Základy: Ako chodiť, kĺzať, zastaviť a zatáčať na korčuliach
Učíme sa chodiť
Kľúčom k chôdzi na korčuliach je nájsť rovnováhu. Pokrčte kolená a držte chrbát rovno, pričom využívajte svaly jadra. Odrazte sa jednou nohou, chvíľu sa kĺzajte a potom sa odrazte druhou nohou. Začnite chôdzou pozdĺž steny alebo stoličky, ktorá vám poskytne oporu. Keď to zvládnete, nacvičte si chôdzu po otvorenej podlahe a zároveň švihajte rukami, aby ste získali hybnosť.
Plynulé kĺzanie
Ak chcete kĺzať, odrazte sa jednou nohou, aby ste nabrali rýchlosť, a potom vybehnite. Pokrčte kolená a mierne sa nakloňte dopredu, pričom udržujte rovnováhu nad prednou časťou korčúľ. Druhou nohou sa opäť odstrčte, aby ste pokračovali v kĺzaní. Začnite na hladkom, rovnom povrchu bez premávky. Čím viac budete trénovať, tým budete stabilnejší.
Bezpečné zastavenie
Ak chcete zastaviť, otočte prsty na nohách dovnútra, aby ste vytvorili trenie. Pokrčte kolená a mierne sa nakloňte dopredu. Nikdy nezatvárajte kolená. Pri spomaľovaní otočte jednu korčuľu dovnútra a potom druhú. Pred pokusom o náhle zastavenie si nacvičte zastavenie v priamom smere. Pred zastavením sa vždy pozrite za seba, aby ste predišli kolízii.
Zatáčanie s istotou
Ak chcete urobiť širokú zákrutu, odrazte sa jednou nohou a kĺzajte po druhej nohe. Pokrčte koleno kĺzajúcej nohy a otočte celé telo smerom, ktorým chcete ísť. Odtlačte sa druhou nohou, aby ste pokračovali v zatáčaní. Ak chcete zatočiť ostrejšie, zdvihnite jednu korčuľu mierne nad zem a odrazte sa druhou korčuľou, pričom otáčate celé telo. Začnite so širokými zákrutami, pretože si budujete rovnováhu a zručnosti.
Pravidelným nácvikom týchto základov budete za chvíľu korčuľovať s istotou. Zostaňte v bezpečí, jazdite svojím vlastným tempom a predovšetkým sa bavte! Teraz si zašnukujte korčule a roztočte to.
Ako udrzať rovnováhu na korčuliach?
Kolená majte pokrčené a zostaňte nízko
Pokrčte kolená a udržujte chrbát rovný, ale nie strnulý. Zostaňte v miernom drepe. Tým znížite svoje ťažisko a ľahšie udržíte rovnováhu. Ak si zapriete kolená a budete stáť rovno, budete sa kývať a stratíte rovnováhu.
Odrazte sa pomocou plosky nohy
Prevalte sa dopredu na plôšku jednej nohy, touto nohou sa odstrčte, aby ste sa rozhýbali, a potom sa kĺzajte po jednej nohe. Prejdite niekoľko metrov a potom sa odstrčte druhou nohou. Pri odpichu udržiavajte váhu vpredu na plôškach chodidiel. Takto ľahšie udržíte rovnováhu, ako keby ste sa odrážali pätami.
Ruky vystrite do výšky ramien
Ruky držte rozpažené do strán približne vo výške ramien. Pomôže vám to udržať rovnováhu pri učení. Pokrčte lakte a udržujte hornú časť tela uvoľnenú. Vaše ruky môžu fungovať ako krídla, ktoré vám pomôžu udržať rovnováhu. Keď sa vám bude cvičiť pohodlnejšie, môžete ruky spustiť do prirodzenejšej polohy po bokoch alebo sa hojdať v rytme krokov.
Pozerajte sa pred seba, nie nadol
Je prirodzené, že sa chcete pozerať dole na nohy, ale v skutočnosti to sťažuje balansovanie. Pozerajte sa pred seba, nie priamo nadol. Sledujte priestor 10 až 15 metrov pred sebou. Pohľad dopredu vám pomôže udržať telo vzpriamené a vyvážené. Krátky pohľad nadol je v poriadku, ale vyhnite sa pozeraniu na nohy.
Cvičením sa udržiavanie rovnováhy na kolieskových korčuliach stane vašou druhou prirodzenosťou. Pokračujte v učení a buďte k sebe trpezliví. Korčuľovanie je zručnosť, ktorej osvojenie si vyžaduje čas, ale vďaka týmto tipom budete za chvíľu hladko kĺzať.
Ako korčulovať na lade
Nájdite rovnováhu
Najťažšou časťou podlahového korčuľovania je nájsť rovnováhu. Postavte sa s nohami na šírku ramien, pokrčte kolená a držte sa steny, stoličky alebo iného stabilného povrchu. Trénujte kotúľanie najprv jednou nohou, potom druhou. Zistite, ako sa kolieska pohybujú a ako sa presúva vaša hmotnosť.
Tlačenie a kĺzanie
Keď ste v rovnováhe, odtlačte sa od steny a kĺžte sa, pričom kolená nechajte pokrčené a ruky vystreté kvôli stabilite. Prejdite niekoľko metrov a potom použite zarážky na špičkách korčúľ, aby ste sa zastavili. Precvičujte túto metódu tlačenia a kĺzania, pričom sa zamerajte na svoju formu a rovnováhu. Čím častejšie to budete robiť, tým stabilnejšie sa budete cítiť.
Robte široké zákruty
Keď už budete pohodlne kĺzať, nacvičte si široké zákruty tak, že budete prenášať váhu a odpichovať sa vždy jednou špičkou. Pokrčte jedno koleno a odrazte sa opačnou nohou, aby ste urobili zákrutu týmto smerom. Začnite s jemnými, rozľahlými zákrutami a až potom prejdite na ostrejšie. Postupujte pomaly, kým nezískate pocit z prenášania váhy zo strany na stranu.
Budujte si sebadôveru
Kľúčom k zvládnutiu korčuľovania na podlahe je tréning. Dokonca aj s krátkymi prestávkami, keď je to potrebné. Oblečte si ochranný výstroj a korčuľujte len 10 alebo 15 minút denne, niekoľkokrát týždenne. Zamerajte sa na balansovanie, kĺzanie a robenie širokých zákrut. Ako bude vaša sebadôvera rásť, budete stále istejší a istejší. Čoskoro budete korčuľovať všade!
Pravidelným cvičením sa tieto techniky stanú vašou druhou prirodzenosťou. V krátkom čase si vybudujete rovnováhu, silu nôh a koordináciu. Najdôležitejšie je ísť vlastným tempom a pri učení sa baviť. Pokračujte v tom a za chvíľu budete korčuľovať okolo svojej obývačky!
Ako naučiť dieťa korčuľovať: Tipy pre rodičov
Ak chcete dieťa naučiť korčuľovať, začnite so základmi. Urobte im pohodlie pri balansovaní na ľade alebo na kolieskových korčuliach. Držte ich za ruky, aby ste im pomohli pri kĺzaní, a potom ich pomaly púšťajte, keď budú stabilnejšie.
Nájdite správnu ochrannú výstroj
Uistite sa, že vaše dieťa nosí prilbu, chrániče zápästia, lakťov a kolien, kým si to neosvojí. Tieto pomôcky zabránia zraneniam pri pádoch, keď sa to naučia. Hľadajte výstroj špeciálne určenú pre typ korčuľovania, ktorému sa chcú venovať.
Vyberte si korčule, ktoré správne sedia
Zle padnúce korčule môžu skomplikovať učenie a spôsobiť bolesť. Nechajte dieťa vyskúšať si viacero párov a veľkostí korčúľ, aby ste našli korčule, ktoré mu budú tesné, ale zároveň pohodlné. Korčule by mali byť dostatočne priliehavé, aby sa im nešmýkali nohy, ale nie také tesné, aby im stláčali prsty.
Zamerajte sa na rovnováhu a kĺzanie
Držte dieťa za ruky a pomôžte mu udržať rovnováhu pri kĺzaní po podlahe. Pokrčte kolená a udržujte rovný chrbát, čím demonštrujete správnu formu. Nechajte ich napodobniť, ako pohybujete jednou nohou a potom druhou. Keď budú stabilnejšie, pomaly pustite ich ruky, aby sa mohli kĺzať samy. Podľa potreby im poskytnite oporu v páse alebo pod pazuchami.
Nácvik otáčania a zastavovania
Keď dieťa zvládne balansovanie a kĺzanie, naučte ho zatáčať tak, že prenesie váhu a odrazí sa jednou nohou. Ak chcete bezpečne zastaviť, ukážte mu, ako otočiť prsty na nohách dovnútra, aby sa vytvorilo trenie o podlahu. Pri zastavovaní ich vždy nechajte pokrčiť kolená, aby si udržali rovnováhu.
S trpezlivosťou a cvičením to vaše dieťa zvládne. Povzbudzujte ich a pomôžte im vrátiť sa späť, ak spadnú. Zvládnutie korčuľovania si vyžaduje čas, preto nech sú hodiny zábavné a krátke, približne 30 minút. Za chvíľu budete spoločne kĺzať po podlahe!
Zábavné korčuliarske pohyby, ktoré môžete vyskúšať
Crossovery
Keď sa naučíte kĺzať, skúste pri korčuľovaní prekrížiť jednu nohu cez druhú. Pokrčte kolená a odrazte sa nohou, ktorá je na podlahe, pričom druhú nohu zdvihnite a preložte na druhú stranu. Pristante na nôž a opäť sa odstrčte novou kĺzajúcou nohou. Začnite so širokými krížmi, a keď sa vám to bude lepšie dariť, urobte ich tesnejšie. Krížne kroky vám pomáhajú plynulo zatáčať a sú nevyhnutné pre umelecké korčuľovanie.
Otáčanie
Pri otočkách začnite otáčaním jednej nohy, pričom druhú nechajte na mieste. Pokrčte jedno koleno a druhou nohou sa odlepte od podlahy, aby ste sa začali otáčať, potom túto nohu pritiahnite, aby ste sa otáčali na jednej nohe. Keď sa vám to zapáči, priblížte druhú nohu tak, aby ste sa točili na ploske nohy alebo na špici. Začnite s jednou rotáciou a postupne ju zvyšujte, keď sa vám podarí získať “točiace sa nohy”. Otáčanie dodá vašej korčuliarskej zostave šmrnc a vzrušenie.
Zastávky
Dve najbežnejšie zastavenia sú zastavenie snehového pluhu alebo klinu a T-zastavenie. Pri zastávke so snežným pluhom otočte prsty na nohách dovnútra, aby ste s lopatkami vytvorili klinovitý tvar. Pokrčte kolená a mierne sa nakloňte dopredu. Ťahajte lopatky po podlahe, aby ste znížili rýchlosť. Pri zastavení v tvare T otočte jednu špičku dovnútra a vytvorte chodidlom tvar písmena T. Pokrčte kolená a nakloňte sa do dorazu, pričom vnútornú stranu jednej lopatky ťahajte po podlahe. Tieto zastavenia trénujte s jednou rukou na stene, kým si ich neosvojíte. Vedieť bezpečne zastaviť je pre všetkých korčuliarov nevyhnutné.
S tréningom budete pohodlne skúšať pokročilejšie pohyby, ako sú skoky, twisty a sklzy. Teraz sa však zamerajte na zdokonaľovanie týchto základných techník. Poskytujú pevný základ pre rekreačné a umelecké korčuľovanie a na tejto ceste sa zabavíte!
Záver
A tu to máte – sprievodca krok za krokom, ako začať s florbalom! Nezabudnite, že osvojenie si akejkoľvek novej zručnosti si vyžaduje čas a prax. Nenechajte sa odradiť, ak na začiatku zaváhate alebo spadnete. Zostaňte pri tom, postupujte pomaly a skôr, ako sa nazdáte, budete kĺzať s ľahkosťou. Najdôležitejšie je baviť sa, zostať v bezpečí a mať so sebou trpezlivosť, keď si budete budovať dôveru. Korčuľovanie je skvelý pohyb a príjemný koníček pre všetky vekové kategórie. Teraz si vezmite korčule a kolieska a nechajte sa unášať dobrou zábavou! S trochou odhodlania budete za chvíľu korčuľovať okolo súperov. Ak chcete byť na korčuliach skutočne originálni, vytvorte si tričká či mikiny s vlastnou potlačou a odlíšte sa od ostatných.
