Wim Hof je holandský fyzioterapeut, známy aj ako „Iceman“. Je populárny pre svoj unikátny prístup k zdraviu a wellness, ktorý zahŕňa kombináciu dychových cvičení, meditácie a vystavovania sa extrémnym teplotám.

Táto metóda, ktorú nazývame „Wim Hof Method“ alebo aj „metóda Wima Hofa“, má byť schopná pomôcť ľuďom zlepšiť ich fyzické a duševné zdravie, ako aj zvýšiť ich odolnosť voči stresu a chorobám. Wim Hof je tiež známy pre svoje výkony, ako je napríklad behanie maratónov či výstup na pohoria v mrazivom počasí a bez oblečenia.

Kto je Wim Hof?

Ako sme už spomenuli, Wim Hof alebo „ľadový muž“ je holandský tréner, zdravotný motivátor a filozof, ktorý je známy svojou unikátnou schopnosťou ovplyvňovať svoje telo a myseľ pomocou dychových cvičení, meditácie a expozície studeným teplotám.

Narodil sa 20. mája 1959 a od svojho mladého veku sa zaujímal o výzvy, ktoré by mu umožnili vystúpiť za hranice svojich fyzických a psychických možností. Priviedlo ho to k praktizovaniu výstupov na vrcholky hôr v Himalájach, ako aj k behaniu maratónov a ultramaratónov.

V roku 1995 však Wim Hof zistil, že môže ovplyvniť svoje telo a myseľ prostredníctvom jedinečných dychových cvičení, meditácií a budovania odolnosti voči chľadu. Táto metóda, ktorú nazval „Wim Hof metóda“, sa rýchlo stala populárnou po celom svete a viedla k významným výskumom v oblasti zdravia a wellness.

Vďaka svojim úspechom sa Wim Hof stal významným rečníkom a učiteľom, ktorý cestuje po celom svete a motivuje ľudí, aby prekonali svoje fyzické a psychické hranice. Jeho filozofia sa zameriava na to, že človek môže dosiahnuť vysokú úroveň zdravia, vitality a šťastia prostredníctvom jednoduchých, ale účinných techník.

V súčasnosti je Wim Hof považovaný za jedného z najvýznamnejších svetových odborníkov na wellness a zdravie, a jeho metóda je podporovaná mnohými významnými osobnosťami v oblasti zdravia.

Rekordy Wima Hofa

Wim Hof je okrem iného aj držiteľom viacerých rekordov. Medzi ne patria tieto:

Maratón v mraze:
- Wim Hof odbehol maratón v mrazivom počasí len v šortkách a bez akýchkoľvek ochranných pomôcok.

Plavba v ľadovom jazere:
- Wim Hof sa stal prvým človekom, ktorý preplával jazero s hĺbkou 60 metrov bez akéhokoľvek plaveckého odevu.

Výstup na Mount Everest:
- Wim Hof sa stal prvým človekom, ktorý vystúpil na vrchol Mount Everestu bez použitia kyslíkového prístroja.

Výskum v oblasti zdravia:
- Wim Hof je tiež zodpovedný za významný výskum v oblasti zdravia a wellness, ktorý dokázal, že jeho metóda môže mať pozitívny vplyv na mnoho zdravotných stavov, akými sú depresia, úzkosť či bolesti hlavy.

Tieto rekordy a úspechy sú jasným dôkazom o schopnosti Wima Hofa ovplyvniť svoje telo a myseľ prostredníctvom jedinečnej kombinácie fyzickej pripravenosti a tréningu, pri ktorom učí telo pracovať pri extrémnych podmienkach.

Metóda Wima Hofa

Technika dýchania Wima Hofa nie je zložitá a môže ju vykonávať každý, kto si nájde približne 30 minút času denne.

Čo konkrétne je dýchanie Wima Hofa a ako funguje?

Aby ste mohli začať aplikovať dýchanie Wima Hofa, nepotrebujete veľkú prípravu. Konkrétne sa táto metóda skladá z 3 častí:

Dychové cvičenie: Začnite tým, že si navodíte rýchly a hlboký dych. Potom pomaly vydychujte, až kým nevydýchnete všetok vzduch z pľúc. Potom opakujte tento cyklus po dobu niekoľkých minút.

Ochladzovanie: Po dychových cvičeniach sa odporúča ochladzovať telo, napríklad pomocou sprchy so studenou vodou.

Meditácia: Technika dýchania Wima Hofa tiež zahŕňa meditáciu a vizualizáciu. Cieľom je nastoliť vnútorný pokoj a zlepšiť kontrolu nad telom a mysľou.

Dýchanie Wima Hofa

Samotné dýchanie je relatívne jednoduché. Nižšie si ho popíšeme v konkrétnych krokoch, aby ste mali predstavu, ako tieto meditácie prebiehajú:

Hlboký nádych do pľúc cez nos.

Výdych ústami.

Opakovať tridsaťkrát.

Po poslednom opakovaní vydýchnuť 90 % vzduchu a bez ďalšieho nadýchnutia vydržať tak dlho ako sa dá.

Keď cítite, že sa už musíte nadýchnuť, spravte jeden hlboký a plný nádych, ktorý budete držať 15 sekúnd.

K dispozícii je aj video na platforme YouTube, kde vás Wim Hof prevedie celým cvičením aj s povelmi na nádych, výdych a zádrž dychu. Video pre začiatočníkov nájdete na tomto odkaze. Ak vám to pôjde, môžete si pustiť video v plnej rýchlosti na tomto odkaze.

Ochladzovanie

Ako sme už spomenuli, po dokončení meditácie sa odporúča ísť do studenej sprchy alebo do kade so studenou vodou.

O otužovaní sme už písali článok, takže ak potrebujete konkrétne tipy na túto časť meditácie, môžete si ho prečítať tu.

Tipy pre začiatočníkov

Čokoľvek, čo idete robiť prvýkrát, môže byť zvláštne alebo neprirodzené. Môže chvíľu trvať, kým si zvyknete, a preto máme pre vás aj niekoľko rád, ktoré vám môžu pomôcť:

Ak nemôžete alebo neviete dýchať nosom, môžete si pomáhať aj ústami. Je však dôležité pracovať na tom, aby ste postupne prešli na dýchanie nosom.

Pri nádychu a výdychu si môžete pomôcť tak, že si budete v hlave hovoriť smer dýchania. Napríklad pri výdychu použite pokyn „brucho, hruď, hlava“.

Uvoľnite čeľusť a svaly na krku a hornej časti ramien.

Pokúste sa nerozmýšľať nad ničím, ale namiesto toho sa sústrediť iba na dýchanie, resp. na zadržanie dychu po poslednom nádychu.

Pri zadržiavaní dychu si môžete držať nos, aby ste sa v vyhli malým únikom vzduchu.

Počas zadržania vzduchu sa pokúste užiť si každý moment a pocit, ktorý cítite. To môže byť pocit uvoľnenie, šteklenia v bruchu alebo aj úplnej relaxácie.

Vplyv na zdravie

Podľa Wima Hofa má jeho metóda mnoho zdravotných benefitov, napríklad:

Zvýšenie energie
Lepší spánok
Zníženie stresu
Zlepšenie sústredenia
Posilnenie imunitného systému

Avšak, ak sa pozrieme na tieto benefity z pohľadu zdravotných výskumov, zistíme, že ide konkrétne o tieto:

Vplyv na nervový a imunitný systém
Protizápalové účinky
Oslabenie symptómov chrípky
Zvýšenie hladiny neurotransmiterov v nervovom systéme
Zlepšená distribúcia kyslíka počas fyzickej aktivity

Samozrejme, špekuluje sa aj o iných účinkoch, avšak zatiaľ sa stále skúma, či sú priamo spôsobené touto metódou, alebo za tým stojí niečo iné, ako napríklad genetika, reakcia tela na extrémny životný štýl alebo iné dôvody.

Možné riziká

Metóda Wima Hofa môže byť veľmi užitočná pre zlepšenie zdravia a wellness, ale je potrebné si uvedomiť, že existujú aj určité riziká spojené s jej používaním. Tu je niekoľko z nich:

Dýchanie v hlbokej hypoxii:
- Wim Hofova metóda zahŕňa dychové cvičenia, ktoré môžu viesť k hlbokému nedostatku kyslíka (hypoxii) v tele. Toto môže viesť k vážnym zdravotným komplikáciám, ako sú napríklad mdloby, bolesti hlavy, závraty alebo aj smrť.

Riziko prehriatia:
- Wim Hofova metóda zahŕňa aj cvičenia v teplých kúpeľoch a saunách, ktoré môžu viesť k prehriatiu tela. To môže viesť k vážnym zdravotným komplikáciám, akými sú dehydratácia, horúčka a zlyhanie orgánov.

Nedostatočný výskum:
- Wim Hofova metóda ešte nie je dostatočne preskúmaná, a preto nie je jasné, ako môže ovplyvniť zdravie ľudí v dlhodobom horizonte.

Nie je vhodná pre všetkých:
- Wim Hofova metóda nemusí byť vhodná pre všetkých, najmä pre ľudí s určitými zdravotnými stavmi, ako sú napríklad hypertenzia, srdcové ochorenia alebo cukrovka. Preto sa odporúča, aby ste sa pred jej použitím poradili s lekárom.

Je teda dôležité povedať, že Wim Hofova metóda môže byť veľmi užitočná pre zlepšenie zdravia, ale je potrebné si uvedomiť aj jej riziká.

Záver

Pokiaľ vám to zdravie a fyzická kondícia dovoluje, určite by ste mali skúsiť zakomponovať metódu Wima Hofa do svojej dennej rutiny. Jedna séria vám bude trvať maximálne 30 minút.

Ak však máte akékoľvek pochyby o svojom zdravotnom stave, resp. viete o existujúcej diagnóze, určite sa poraďte so svojím lekárom a prípadne využite možnosti online tréningu alebo lokálneho trénera, ktorý má certifikáciu pre metódu Wima Hofa.